Після діагнозу. Як знайти нормальний ритм життя, якщо в тебе хронічний біль?

Отож, тепер ви отримали назву для того болю, що мучив вас протягом попередніх місяців (або навіть років). Найчастіше це хронічний біль. Що ж робити далі? Після отримання діагнозу ваш мозок зазвичай крутиться з запитаннями, цікавістю і смутком. Це допомагає пам’ятати, що це ваш діагноз, тим часом інші вже пройшли цією дорогою і знайшли нормальний ритм життя для себе. Нижче наведені деякі поради, що допоможуть вам пройти через шок від діагнозу і безпечно лікувати свої симптоми.

Рекомендації по боротьбі з хронічним болем
  • Перш за все знайдіть лікаря, або іншого медичного професіонала, який спеціалізується по вашій патології і з яким вам комфортно. Запитайте його чи її про аспекти лікування, включаючи альтернативну терапію, а також корисні зміни стилю життя. Запитайте чи можливо записати його поради на диктофон. Або візьміть друга, який уміє швидко писати.
  • Станьте експертом в собі. Вивчіть усю інформацію про ваше захворювання, а особливо які активності посилюють, або знижують біль. Нові досягнення у лікуванні хронічного болю стаються дуже швидко, а тому можете поставити собі ціль, щоб цим цікавитись. Наш журнал може допомогти вам у пошуку нових методів лікування і оцінити їх якість.
  • Сфокусуйтесь на зміні свого стилю життя. Ви не маєте контролю над тим діагнозом, що ви отримали, але маєте контроль над тим, що ви їсте. п’єте, як рухаєтесь і боретесь зі стресом. Це може додати виняткового позитивного ефекту для фізичного і емоційного самопочуття.
    • Правильне харчування може зменшувати прояви хронічного болю. І навпаки, певна їжа може посилювати больові почуття. Біль сам по собі, а також певні медикаменти можуть впливати на ваші харчові смаки. Знайдіть поради дієтолога, який спеціалізується на болі та харчуванні.
    • У багатьох людей стрес є причиною болю. Він може бути спокусою, щоб включити алкоголь і розваги і таким чином зменшити рівень стресу. Але це ставить вас у зону ризику деяких шкідливих наслідків. Скоріше досліджуйте здорові альтернативи, такі як розмовну терапію, техніки релаксації або медитації.

Відповідно до видання «Психологія сьогодні»: «Клінічні дослідження показали, що медитація зменшує хронічний біль у 57 відсотках випадків. Висококваліфіковані техніки медитації досягають значень більше 90 %.» Створення здорового та мирного домашнього оточення доповненого спокійним простором для медитації може бути вирішене в індивідуальному порядку. У вашому власному темпі пошукайте як зменшити захаращеність будинку, наводьте порядок в одній шафі чи кабінеті раз на місяць.

    • Рухайте своїм тілом! Навіть коли кожне вставання з ліжка дається з важкістю, а думки про вправи стоять на останньому місці, тоді підтримка активності є невіддільною частиною лікування болю. Рухи можуть завдавати болю, але відсутність рухів може приводити до більшого болю ніж довга прогулянка. Знайдення активності принесе радість, це може бути ходьба, йога, пілатес, плавання, тай-сі, або будь-що, що вас підніме і змусить рухатись.
  • Розробіть систему підтримки. У цьому ви не потребуєте керівництва. Ніхто не зрозуміє вас краще того, хто сам жив з подібними симптомами. Віртуальна підтримка та інформація доступні онлайн 24/7. Шукайте в Facebook, блогах, Twitter і навіть Pinterest. Якщо ви більше любите особисте вирішення проблем і підтримку, запитайте лікаря про групи підтримки у вашій місцевості.
  • Будьте благородними з собою. В час коли ви потребуєте власного рішення, щоб нічого не робити і залишитись лежати в ліжку. Не почувалась винним, якщо ви потребуєте більше сну ніж зазвичай. Хронічний біль виснажує запаси сил. Створіть позитивний девіз або мантру, які вас підтримуватимуть у дні коли ви у ліжку. Як сказала Helen Keller: «Розверніть своє лице до сонця і ви не побачите тінь».
  • Будьте обережними. Близько 1,9 млн американців зловживають, або мають залежність від легальних опіоїдів. Анальгетики часто є необхідними для лікування болю, але ви повинні старанно читати і досліджувати рекомендації по використанню ваших медикаментів. Ознайомтесь з ознаками залежності і наркоманії.

Пам’ятайте, що ви є самі собою і ви не одні. Відповідно до Американської академії медицини болю, від 50 до 100 мільйонів дорослих в Америці мають хронічні больові стани. Багато з цих людей вчиться справлятись з болем. Слідуючи вищенаведеним порадам, ви можете стати одним з тих, хто навчився боротись з болем. З часом ви знайдете нові норми, що працюють персонально для вас.

За матеріалами National Pain Report

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *